ćwiczenia plecy

[...] Jeśli tym ćwiczeniem chciałeś robić biceps to nie będzie to dobre wyjście bo bardzo angażuje plecy które i tak już (wiosłowanie). Tak więc rób po prostu zamiast tego uginanie ze sztangą. Brakuje ci ćwiczenia na triceps. 10kg to ambitnie ale u początkującego możliwe podstawą będzie tu dobrze ułożona dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

[...] i tylny łańcuch funkcjonalny-siadasz z większymi ciężarami.Siadasz z większymi ciężarami-więcej wybijasz w push press i wyciskaniach z leg drivem .A wiadomo mocniejsze ww. ćwiczenia-większe i silniejsze barki.Większe barki-silniejszy wycisk,pompki na poręczach-czyli większa klata-większy silniejszy triceps.Silniejsze plecy-lepsze wiosło-lepsze [...]

"Smarowanie gwintów" to dobry sposób ale musisz wywalić inne ćwiczenia na plecy bo się przetrenujesz.

Zalezy jak dzialal na Ciebie FBW - jak jestes zadowolony mozesz kontynuowac zamieniajac nieco cwiczenia/ dzielac na zestawy A i B Jak nie to wjezdzaj na split 3x w tygodniu (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Kreatyny nie ruszaj narazie.

prosze cie bardzo najbardziej standardowy plan klata biceps nogi barki plecy triceps po kazdym treningu proponuje brzuch i przedramiona edit: chyba ze chodzi ci o dokladne cwiczenia to musisz podac jaki masz sprzet itd Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-19 23:02:20

W sobote rob najpierw plecy a pozniej barki i np przerzuc sobie przedramiona na pon lub wtorek bo pierwsze dwa dni masz po 4 cwiczenia a pozniej 7-8. Brzuch robisz osobno jakims treningiem?

[...] kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do przodu) 3. opuszczanie na drazku (masz drazek? ) 3x 2 solidne opuszczenia wolno i kontrolowanie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 5 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie

split 3 razy w tygodniu: dzień 1: klata + tric dzień 2: plecy + bic dzień 3: nogi + barki to dobre zestawienie, ćwiczenia sam dobierz

zestaw po dwa ćwiczenia na największe partie jakimi są nogi i plecy jest OK z tym że w tym zestawie jak już radzono nazależało by zmienić kolejnosć dodać podciąganie na drazku no i na małe partie jak bic czy tric wystarczy jedno ćwiczenie w planie w dwóch seriach.

ten plan jest do dupy bo nie można porządnie wytrenować nóg i pleców łącząc je razem i wykonując takie ćwiczenia jak podałeś(w ogole przy splicie raz na tydzień nie jest to dobre połączenie). Z całego planu na nogi i plecy masz jedno wartosciowe ćwiczenie-podciąganie na drazku,reszta to zabawa. tym samym zgadzam się z Virenem i dabadu,że tym [...]

ale to było ostanie ćwiczenie na plecy i 1 seria tego ćwiczenia

[...] w więzadłach jest wolniejszy metabolizm niż w innych tkankach, jak np w mięśniowej. -Wzmocnisz prostowniki, i mozesz ruszać na siłke. Ale też zmartwie cie: daj spokój z martwym ciągiem, przysiadami, i wszelkimi pozycjami obciążającymi kręgosłup osiowo, są inne, mniej kontuzjogenne ćwiczenia. pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia!

Trening 13 (142) 20.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 77.5,87.5,97.5,107.5,117.5,127.5,137.5kg x 1, x 2, ---- 2. Wspięcia na palce 157.5kg x max(35) + odejścia i ćwierć przysiady 177.5kg x 5 3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 45,50,55,60,65,70,75kg x 3 ---- 4. Wiosłowanie w opadzie [...]

3. Tutaj można by napisac osobny artykul ale napisze krotko. Nogi to taki sam miesien jak inne wiec dlaczego go nie cwiczyc kiedy cwiczymy np. biceps ?? Przysiad to najciezsze cwiczenie podczas którego zachodzi wiele przemian metabolicznych i chemicznych na wielka skale a co za tym idzie jeżeli cwiczymy przysiad rosna inne partie. Może się to [...]

[...] Oprócz tego codziennie robie Szóstkę Werdnera od 20 stycznia. (Mięśnie Brzucha) Pytania : Proszę ocenić plan i powiedzieć mi jakie mają być przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami. Czy Moje ćwiczenia brzucha nie będą działać negatywnie na przyrost masy? Czy za miast odrzywek można brać inne witaminy np tran, rutonoscorbin zanim się na dobre [...]

moim zdaniem mogl bys sobie podzielic te trzy dni w tygodniu mniej wiecej tak ze np poniedzialek: klata bic sroda: plecy tric piatek: bary motyl mysle ze szlo by ci lepiej mozesz sobie robic tez np na "kaptur" cwiczenia mam w planie na mojej silce zapraszam http://www.sfd.pl/Domowa_si%C5%82ownia!_Zdjecia!-t688951.html

Dobra to sprawdźmy tak, Masz 3x dzień siłowy zakończony aero, do tego w pozostale dwa dni na razie praktykować będziesz trening brzucha i trening interwalowy Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie [...]

Nie Zauważ ,że w innych ćwiczeniach też działają różne partie. Np w MC niby ćwiczenia na plecy a nogi dostają ostro w dupę. Tak samo Siad ćwiczenie na nogi a prostowniki ostro pracują Kajtek zacznij od techniki a później ciężar

[...] czyli jak ryż waży 100g przed a po 250g to mam liczyć jako 100g xd? z piersią z kurczaka to samo? bo ja waże przed np jest 500g a po obróbce 400g plecy mnie bolą, ide robić ćwiczenia(takie wzmacniające, nie mc xD) na nie i się uczyc a i dobra panowie! kasa się kończy, matka narzeka;/ trzeba kasy coś samemu zdobyć! chce ktoś kupić konto w GRZE [...]

[...] Plecy+Triceps Nogi+Barki Na duże partie wykonuj od 12 do 16 serii,a na małe od 9 do 12.W ten sposób ułożony plan powinien być prawidłowy.Postaraj się umieścić w nim głównie ćwiczenia na sztandze bo to one najlepiej budują mase A na barki najlepszym ćwiczeniem budującym ich mase jest wyciskanie zza karku lub wyciskanie żołnierskie.Każdą partię [...]